是的，最好慢慢减肥。但是如果你真的需要在短时间内摆脱多余的东西怎么办？怎么做？我需要严格的饮食或某种生活方式吗？如何在不损害健康的同时减肥？我们回答所有问题。
所以，你只有一周的时间。. . 穿合适的衣服/以她的所有荣耀出现在某人面前/去度假，穿着泳衣看起来很完美——总的来说，不管为什么，最重要的是在 7 天内完成。要遵循什么饮食以及要起床哪些模拟器？没有人。但是你必须改变你的生活方式。你准备好开始了吗？
一周内你可以安全减掉多少
我们不能不警告说，安全的减肥方法是每周减掉 0. 5-1 公斤。它不仅对健康安全，而且以稳定、不紧不慢的速度减肥的人更有可能减肥，最重要的是，不要减肥。但是，值得尝试扔掉更多：主要是不要导致疲惫（身体和紧张）或疾病。
如何在没有严格限制的饮食的情况下在一周内减肥
在一周内饿死肚子和臀部的重量是不可能的。你会永远饥饿，不会因为这个原因而过于开朗和活跃，你很快就能挣脱出来。
我们准备了一个每周计划，您可以在 7 天内减掉 3-5 甚至 7 公斤。
进食计划
早餐吃什么
燕麦片、水果、低脂酸奶都可以是任何形式的健康早餐。你可以把它们从盘子里拿出来吃，或者把它们混合成冰沙。如果您计划在短时间内减掉足够的体重，鸡蛋和蔬菜也是开始新一天的好方法。尝试炒鸡蛋、荷包蛋和鳄梨吐司或蔬菜煮鸡蛋。请记住，早餐是一天中最重要的一餐，所以不要吝啬份量。
早点小吃
水果 - 新鲜，随心所欲。做一份大份的水果沙拉，把水果混合成冰沙，或者只吃一个完整的水果。但不要在晚餐前吃东西：至少休息一个小时，这样水果中的酸就不会干扰消化。
午餐吃什么
任何你喜欢的大沙拉。确保添加一小部分蛋白质（这是保持肌肉质量所必需的）——鱼或瘦肉（鸡肉或火鸡）。您可以添加一些橄榄油或柠檬汁。避免像奶酪或意大利面这样的"坏"脂肪，但一定要吃像鳄梨和坚果这样的"好"脂肪。汤也是一个不错的选择，但它们的脂肪含量应尽可能低。
下午茶
如果你已经在梦中看到你是如何在一周内减掉 5 公斤或更多，选择水果作为下午点心，你可以加一把向日葵或南瓜子。如果您确定可以控制份量，请尝试一些核桃或杏仁。它们的卡路里含量很高，但非常有用并给人一种饱腹感。
晚餐吃什么
一大份沙拉——但不仅仅是树叶，还添加了一些更令人满意的东西——鸡胸肉、鲑鱼、鳕鱼。你只能吃鸡肉配米饭或鱼配红薯。小份全麦面食甚至瘦牛排也可以。
提前计划你的饮食
当你自发决定要吃什么时，你的大脑会激励你优先考虑那些让你眼前一亮的食物，而不是从长远来看对你有益的食物。因此，减肥时，提前计划好菜单很重要。所以你的大脑能够评估你选择的后果。
喝什么
建议使用大量的水，最好每天至少 2 升。此外，您还可以买得起凉茶和无咖啡因黑咖啡。剥夺自己喝这些热饮会很残忍！所以，如果你真的想放纵自己。
每7天不能吃什么
在为期一周的马拉松比赛中，最好远离精制碳水化合物，如烘焙食品、白面包、白意大利面或土豆。重要的是要避免所有形式的糖，包括巧克力和含糖苏打水。戒酒也是必要的。
运动怎么样？
虽然营养是减肥最重要的方面，但体育锻炼也会影响减肥的速度。
由于减肥的唯一方法是在卡路里不足的情况下工作，因此您需要燃烧两倍卡路里的锻炼。
避免有氧运动，选择间歇训练或任何其他形式的高强度训练，例如 20 分钟的高强度慢跑，甚至是固定自行车训练。
如何在一周内不运动减肥
1. 进入卡路里不足
这是当您为身体提供的卡路里少于每天燃烧所需的卡路里时发生的过程。如果没有足够的食物来燃烧作为燃料，你的身体就会"转向"储存在其中的多余脂肪并将其用作能量来源，从而导致体重减轻。卡路里不仅在健身房燃烧，我们所有的动作甚至睡眠都会燃烧卡路里。重要的是计算你燃烧了多少，并据此建立饮食。
2. 尝试间歇性禁食
这是一个在几个小时的进食和禁食之间交替的膳食计划。间歇性禁食可以帮助你减肥的原因是因为它可以帮助你每天消耗更少的卡路里。由于吃饭时间限制在几个小时内，这限制了你必须吃的时间，这会定期造成卡路里不足。
3. 多吃健康脂肪
从坚果、橄榄油、鳄梨、肥鱼、全蛋、奇亚籽等食物中摄取。健康的脂肪可以帮助您保持更长时间的饱腹感，并可以加速您的新陈代谢。
4. 多吃蛋白质
饮食中较高的蛋白质摄入量会导致体重减轻，因为它会加速您的新陈代谢，每天增加 80-100 卡路里的热量消耗并降低您的食欲，从而减少您的饮食。健康的蛋白质来源包括肉类（牛肉、鸡肉）、植物来源（豆类）、多脂鱼（鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼）和鸡蛋。
5. 减少碳水化合物
为了快速有效地减肥，用蛋白质代替碳水化合物很重要。多余的碳水化合物会以脂肪的形式储存在您的体内。通过产生热量不足，身体开始使用脂肪作为能量来源。通过增加蛋白质摄入量，肌肉量不会减少，身体会逐渐开始燃烧脂肪。
6. 多吃蔬菜
它们的卡路里和碳水化合物含量低，非常适合那些想要减肥的人。与其他食物不同，你可以吃很多蔬菜而不会超过你的卡路里限制。菜单上包括的蔬菜：绿叶蔬菜（长叶莴苣、菠菜、羽衣甘蓝）、低碳水化合物蔬菜（花椰菜、西兰花、西红柿、黄瓜、辣椒、西葫芦、芦笋）。
7. 多吃全麦
全谷物富含纤维，可让您保持饱腹感并防止暴饮暴食。优质全谷物：碾碎干小麦、燕麦片、糙米和野生稻、藜麦、全麦面包和意大利面。
如何在一周内减掉 10 公斤体重
喂养规则始终相同，但它们增加了一些更重要的习惯。
1. 拿一个碟子
我们吃的食物量在我们消耗的卡路里数量中起着重要作用。要减肥，就必须减少它的数量，所以学会如何调整盘子的大小很重要。最简单的方法之一是使用小食物盘。盘子会吃饱，你的大脑会收到一个信号，你吃得很多，吃饱了，但同时你会吃得更少。
也可以考虑使用红盘；研究表明，使用红色餐具时，您更有可能少吃食物，因为红色大多与危险有关。
2. 多喝水
尝试在早上至少喝 1 杯水。帮助排除毒素，加速新陈代谢。此外，我们有时会将口渴与饥饿混为一谈，当我们只需要一杯水时就开始进食。此外，身体缺水会导致虚弱，这是您绝对不需要的。
3. 积极
你想减掉的公斤数越多，你就越应该考虑体育锻炼。如果您已经在训练，请增加锻炼次数。或者如果您以前没有做过任何事情，请开始做某事。
一周减掉15公斤是可能的
7天对于这个数量来说太短了。然而，这可能是真的，但前提是你的超重（你需要摆脱的那个）超过 10 公斤。通常，多余的量越大，一开始就越容易摆脱它（这就是为什么肥胖的人一开始会很快减肥）。
如果是这种情况，请遵循我们已经提到的所有规则。开始以平衡和有限的方式进食（但不要太多，你不能饿死），变得更加活跃。如果你懒得去健身房，多运动（锻炼，多走路，至少在房子周围走走）。
在任何情况下，您都不应饮用减肥药和其他类似的广告产品。它们不仅不会产生影响，还会对健康产生负面影响。至少和你的医生核实一下。