这不是饮食：正确营养的原理，菜单和专家的建议

有用的营养称为减肥的最健康方法。正确营养的本质，一个星期的菜单，每天允许的产品清单，饮食建议。

足够的营养

适当的营养系统意味着一个特殊的食物摄入组织，充满了所有维生素和物质，对人体有用。

这些功率模式是由营养所开发的，这些营养与人每天需要食用脂肪，蛋白质和碳水化合物一样。为此，Harris-Benedict卡路里的个别计算的公式（女性：655 +（9，6，6 x重量为kg） +（1，1，8 x高度为cm） - （4，7，7 x年龄超过年龄年份；男人：男人：对男人）66，5 +（13，7 x重量为kg） +（5 x高度为cm） - （多年来6，8 x年龄）。

适当的营养不是饮食，因为这不是饥饿，而是健康生活方式的组成部分。为了改善这种系统的井，您应该长时间遵守，许多人遵循其生命原则。

"有用的营养不是饮食，因为它没有禁忌症。

什么是优势

适当的营养可以保持健康并有助于使体重正常化，这是预防自己的糖尿病，心脏病等。

大多数人会考虑到健康问题的过渡，当健康问题变得切实时：体重增加，力量损失，健康状况不佳。但是，健康的饮食主要旨在预防这种疾病。

从哪里开始

有必要不突然而是逐渐切换到适当的营养。首先，一个想要进行健康生活方式的人可以看到他的日常饮食中包含哪些产品，以分析每顿饭的物质和维生素，对人体有用。在笔记本中绘制菜单更容易，该笔记本表明早餐，午餐和晚餐时间，小吃的数量和食物的数量。随后，将清楚地将哪些产品添加到饮食中以及要清除的产品中。

过渡的第二阶段将是吃早餐的习惯。许多人并不将早餐归因于早餐，但这是最重要的一餐，因为它为整天提供了能量，并促进了完全的觉醒。

不必立即将所有有害的产品排除在饮食中，只需以较小的方式开始：例如，在最初的两周内，只拒绝白面包和巧克力即可。

"对于只通过纠正营养的人来说，我不建议立即从蛋白质，脂肪和碳水化合物的水平控制开始。首先，您应该注意卡路里：您可以吃所有的东西，而是考虑到推荐的热量含量饮食。

基本原则

要遵守营养，有必要知道其基本原则：

1. 常规餐（每三四个小时）。如果胃在明确的时间内进入身体，胃会更好地吸收食物。一个人死于饥饿或经过午餐或晚餐后，胃就会意识到最后一顿饭，并在另一种饥饿的情况下提及尽可能多的储备。
2. 由于每种生活的节奏是个体的，因此有必要考虑到每天饮食时的日常工作。例如，员工更难分发所有餐点，因为它需要调整晚餐时间以进行普通休息时间。
3. 食物期间不要喝很多水。液体增加了胃的体积，因此食物较差。
4. 减少低脂产品的使用。动物起源对健康至关重要，神经和激素系统的工作取决于它们。
5. 只有很小的部分，只有在身体真正需要食物的时候。有必要专注于身体饥饿而不是情绪，因为食物应首先提供能量而不是解决心理问题。
6. 尽可能多地吃天然产品，水果和蔬菜。

"过渡到有用的餐点的另一个重要规则是在电视或阅读前中断食物。不管这个人忙了多少，您都必须短暂休息10-15分钟。这种方法将允许您这样做不吃太多的东西。V.

饮食的汇编

填充饮食时，有必要考虑人体所需的蛋白质，脂肪和碳水化合物的量。同时，没有通用菜单：每个人都构成了有用食物的舒适饮食。例如，有了积极的生活方式，可以添加多种蛋白质产品，并久坐久坐的碳水化合物量和吸收不良的脂肪（更常见的动物起源）。

适当营养的原则之一是遵守饮酒方案，因此在比较每日菜单以确定消耗的液体量时很重要。为此，将体重乘以35公斤（男性）或31（女性），并在毫升中获得数量。还进行了12年儿童的计算，儿科医生将有助于计算年龄的规则。

"不要忘记定性和定量成分中饮食的平衡。现代营养建议每天都会区分人类饮食中应存在的5个食物组：纤维，碳水化合物/复杂谷物，蛋白质，蛋白质，脂肪，乳制品 - 乳酸产品 - 熟悉的蔬菜原料 。

推荐产品

要遵守营养，有必要知道哪些产品被认为有用，哪些产品可以包括在您的饮食中：

1. 蔬菜（卷心菜，黄瓜，西红柿，辣椒，甜菜，胡萝卜等），奶酪，煮熟的形状，煮熟的形状和低含量的水果（苹果，橙子，橘子等）
2. 所有类型的食用蘑菇
3. 叶子，任何蔬菜，菠菜，乙酸盐的沙拉
4. 茶和咖啡没有糖和添加剂
5. 喝非心水
6. 肉（羊肉，土耳其，小牛肉，牛肉）
7. 鱼（鳟鱼，鲱鱼，鳕鱼等）
8. 鸡蛋和酸产物-Milk（最好是自制的，而不是固体）
9. 除了Semolina，快速粥和白米之外，小部分的全麦谷物
10. 核桃（每天一两个小）

"必须将蛋白质产物添加到饮食中：鸡蛋，肉，家禽作为我们细胞的建筑材料，作为酶的主要成分，酶的主要转运蛋白是笼子中有用物质的主要转运蛋白，当然是铁的来源。使用鱼和鱼子酱也很重要：这些是我们细胞细胞和大脑细胞的有益脂肪来源，是一种含有胆固醇的黄油，用于合成性激素，维生素D，滋养神经元，添加蔬菜以及浆果，例如纤维和抗氧化剂的来源"它整合了营养师，一名补充内分泌学家。

什么是不可能的

尽管事实上足够的食物没有明确的禁令，但饮食中不应包括一系列产品：

1. 植物油（每天只允许两汤匙）
2. 蛋黄酱
3. 熏肉，香肠，香肠和香肠
4. 肉和罐头食品
5. 精制糖
6. 高水果和浆果，例如香蕉，葡萄，枣，西瓜，瓜子
7. 穿衬衫和果酱
8. 甜和糕点（甜点，巧克力，蛋糕等）
9. 烤箱产品
10. 快餐和半决赛产品
11. 碳酸盐和含酒精的甜饮料，只允许一杯（250毫升）干葡萄酒

"例如，糖和酒精降低了织物对胰岛素作用的敏感性。除了对痤疮，脱发和体重超重的外观负面影响外，胰岛素耐药性高，对健康也很危险。

热量食品含量

整个适当的营养系统基于卡路里的计算，因此计算饮食中所有产品的当天高个性速度非常重要。最终结果将取决于过渡到有用营养的目标以及人的年龄和性别（对于女性来说，最佳卡路里数量约为2000年，男性大约为2500 kcal）。

通常，高卡路里产品被排除在菜单之外，使空间对人体更有用。

如何制作菜单一周

填写一个星期的菜单时，重要的不仅要计算当天所需的高速，而且要观察每顿饭的营养比例（蛋白质应为总计的25-35％；脂肪-25 -35％；

据一位纠正食物行为的体重和心理学的顾问，谢尔盖·杰拉西莫夫（Sergey Gerasimov防止晚上过度消费。

第二大应该是早餐，睡眠后会放慢身体，并在一天上半年加载主要能量。少量：纤维，维生素和蛋白质的饱和晚餐，充满了有用的物质和建筑材料的物体。为了防止强烈的饥饿感，因此在主餐中吃得太多，还必须在菜单中包括两种小零食。

示例选项可能显示如下：

女性菜单

一周中的一天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
周一	牛奶中的燕麦粥，无糖茶	停止鸡胸肉和煮荞麦	一杯没有添加剂的酸奶	两个鸡蛋的牛奶煎蛋与新鲜蔬菜
周二	芝士蛋糕和一勺酸奶油，无糖咖啡	烤鱼与蔬菜和蔬菜沙拉	水果塔利亚门托，无添加剂的酸奶饮料	煮鸡蛋和水果可供选择
周三	水果沙拉配酸奶的调味料，开菲尔玻璃杯	蒸花椰菜，煮牛肉	两个苹果	鸡胸肉和煮蔬菜
周四	没有糖的沼泽，一杯茶	蔬菜汤，炖鸡胸肉	水果切割，一杯发酵	绿辣椒，炖牛肉胡萝卜
星期五	OMLET和两个鸡蛋和牛奶配蔬菜和草药	炖的白菜西兰花，番茄，煮牛肉	煮鸡蛋，葡萄柚或橙色	奶酪小屋，一勺天然蜂蜜
周六	稀释牛奶，无糖咖啡的粥英里	荞麦汤，煮熟的鱼肉排	番茄和小屋	煮熟的鸡肉鱼片，蔬菜，茶
星期日	燕麦粥和一块新鲜水果，茶	用煮土豆的轮廓大纲	番茄和小屋	煮熟的鸡肉鱼片，蔬菜，茶

男人的菜单

一周中的一天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
周一	牛奶中的燕麦片，只是挤压橙汁	炖鸡胸肉，煮荞麦	全麦面包配奶酪，一杯酸奶无添加剂	三个鸡蛋和蔬菜和草药在三个鸡蛋的牛奶上
周二	自制奶酪用酸奶油和核桃，无糖茶	烤箱中的红鱼，意大利面条	Kefira玻璃，全麦面包	煮鸡蛋和橙色
周三	粥中的粥多核糖与核桃混合物，无糖咖啡	西兰花的牛肉和卷心菜	煮鸡蛋和苹果	炖的鸡胸肉，蔬菜沙拉，无糖绿茶
周四	干酪的新鲜水果，一杯茶	汤与红豆和肉丸，烤蔬菜	发酵烤箱中的少量干果和一杯牛奶	烤鳟鱼与西红柿和全米
星期五	牛奶中的燕麦粥，无糖的咖啡	煮牛肉，炖菜和蔬菜沙拉	煮鸡蛋和葡萄柚	芝士蛋糕配酸奶油，一杯绿茶
周六	奶酪锅和新鲜水果，一杯开菲尔	蘑菇汤，炖的wurgettes	水果沙拉与酸奶的调味料	奶酪小屋配酸奶油和核桃
星期日	牛奶上的英里粥和干杏子和核桃，无糖茶	小牛肉西兰花，炖	苹果和一杯酸奶无添加剂	酸奶油，开菲尔玻璃杯

孩子的菜单

一周中的一天	早餐	晚餐	下午小吃	晚餐
周一	牛奶中的燕麦粥，一杯香蕉，一杯阴暗	扁豆泥汤，蒸牛肉肉排，煮荞麦	水果沙拉配酸奶和一杯牛奶	葡萄干的小屋布丁
周二	芝士蛋糕，少量核桃，一个苹果，茶	蔬菜汤，白色烤鱼与意大利面	桑尼布丁和橙色	两个鸡蛋，一杯开菲尔
周三	粥多泡，三明治配黄油和奶酪，可可玻璃	pyeli泥汤，蒸牛排，煮荞麦	米布丁，一种水果可供选择	炖鸡肉帕曼特，蔬菜沙拉
周四	奶酪锅和新鲜浆果，茶	小说汤，土豆泥	少数干果，一杯发酵	白色的烤鱼与西红柿，全米
星期五	牛奶中的粥多核，三明治，加油，可可	鸡汤，煮牛肉和彩色卷心菜和蔬菜沙拉	水果沙拉，酸奶的调味料，一杯牛奶	两个鸡蛋和蔬菜和草药，绿茶
周六	奶酪小屋配酸奶油和自制果酱，苹果，茶	牛奶中的蘑菇奶油味，煮熟的鸡胸肉，炖的小胡瓜	米饭和水果可供选择	烤箱中的红鱼，黄瓜沙拉和西红柿
星期日	稀饭英里在牛奶上加南瓜，三明治，黄油和奶酪，新鲜榨橙汁	kurin汤与面条，土豆泥	水果沙拉配酸奶，开菲尔玻璃杯	酸奶油，绿茶的来源

帮助身体通往PP

为了使身体更容易切换到一种新型的营养，您可以在一些心理技巧的帮助下帮助它：

1. 确定一个明确的目标。例如，减肥五公斤或增加整体健康水平或赚取体重。
2. 在去商店之前，请撰写产品列表。因此，过分和有害将更加困难。
3. 煮菜肴，以便在需要时看起来很有吸引力。如果食物开胃和诱人，人体将学习得更好。

您还可以对厨房进行审核：删除必须排除在饮食之外的产品。在厨房里，我在盘子上。厨房分析的结果应该是一个人计划在每日菜单中添加的食品清单。

体重顾问建议尊重有害产品和有用产品之间的平衡。不可避免地排除您最喜欢的食物会使失败，并使身体处于压力状态。为了避免这种情况，每周有一天可以区分"伤害"，享受它们或逐渐从菜单中排除，减少一部分并在早晨吃东西。但是，值得记住的是，频繁偏离PP规则，并且菜单中的产品将产品包括在内可能会导致一系列过剩的体重和健康状况恶化。

如何减肥，吃健康的食物

适当的营养不仅是健康生活方式的一部分，而且是打击多余体重的一种方式。

如果主要目的是减肥，首先必须创造必要的卡路里缺乏症：对于每天约1800 kcal的女性，男性为2200。

最好减少饮食中快速碳水化合物的数量，并在那里添加健康的蛋白质和脂肪脂肪。

每日菜单不应包括许多甜和乳制品-Caseari，优先考虑水果，浆果和蔬菜。

与体重过大时，措施的组合，例如完整的休息，身体健康，压力最小化，心理工作，当然还有PP，包括重量校正的主要要素。通过正确制定该过程，您将在一周内看到规模上的第一个结果。

你可以跌倒多少

有用的营养不能保证在短时间内照顾额外的时间公斤，这是对自己的漫长工作。但是，正是这种系统在减肥时被认为是最有效的，因为神经系统影响越小。

如果您坚持本月的适当喂养，则可以跌落约4-6公斤。确切的数字将始终取决于一个人的个人特征（性别，年龄，初始体重，生活方式）。

专家的意见

许多营养师和营养学家专家认为这种更安全的能量系统为人体减肥，并且最有效地维持健康状况。

营养学家，功能营养专家的营养学家说："我认为"适当的营养"的概念不太重要，但只有最大的营养成分（蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水）可以使身体饱和"。 。- 通过遵守PP，一个人几乎可以负担得起所有东西。最主要的是能够浏览有用的东西以及将变成"模特"的胃。

根据营养师的说法，必须记住，安娜·沃布鲁瓦（Anna volobueva）必须记住，它严格是个性化的，并且取决于遗传因素，基于身体状态，对食物不耐受。就您正确的饮食而言，身体会变得更健康，体重过多，肿胀会离开，心情和表现将有所改善，质量寿命的持续时间将会增加。